Ортопедична подушка: як правильно спати та користуватися

Правильно підібрана ортопедична подушка може зробити сон комфортнішим, але важливо не лише вибрати відповідну модель, а й правильно нею користуватися. Навіть якісна подушка не забезпечить бажаної підтримки, якщо вона занадто висока, лежить не тим боком або під час сну на ній розміщуються не тільки голова та шия, а й плечі.

Головне завдання подушки — підтримувати голову та шию в комфортному положенні відносно тулуба, не змушуючи шию надмірно згинатися вперед, назад або вбік.

Розберемо детально, як правильно спати на ортопедичній подушці, яким боком її класти, який валик використовувати, як підібрати висоту для сну на боці та спині, як звикнути до нової подушки і яких помилок варто уникати.

Як правильно користуватися ортопедичною подушкою

Універсального способу використання всіх ортопедичних подушок не існує. Конструкції відрізняються формою, висотою, матеріалом та призначенням.

Проте базове правило однакове:

подушка повинна заповнювати простір між головою, шиєю та матрацом так, щоб положення шиї залишалося природним і комфортним.

Під час використання звертайте увагу на кілька моментів:

• голова не повинна бути надмірно піднята;

• підборіддя не повинно сильно притискатися до грудей;

• голова не повинна закидатися назад;

• під час сну на боці шия не повинна помітно нахилятися до матраца або в протилежний бік;

• плечі зазвичай залишаються на матраці, а не повністю на подушці;

• валик контурної подушки розташовується в зоні шийного вигину;

• положення повинно залишатися комфортним без необхідності постійно підкладати руку під голову.

Якщо ви тільки плануєте покупку, спочатку можна переглянути ортопедичні подушки різної форми, висоти та конструкції.

Як правильно лежати на ортопедичній подушці

Одна з найпоширеніших помилок — лягати на ортопедичну подушку так само, як на велику м’яку пухову модель.

У більшості випадків на подушці повинні розташовуватися голова та шия, а плечі залишатися на поверхні матраца.

Особливо це важливо для контурних моделей із шийним валиком.

При правильному положенні:

• потилиця або бічна частина голови лежить у центральній зоні;

• валик заповнює простір під шиєю;

• плече підходить до краю подушки, але не піднімається високо на неї;

• голова не «провалюється» до матраца;

• шия не відчуває надмірного згинання.

При цьому форма конкретної моделі завжди має значення, тому рекомендації виробника залишаються пріоритетними.

Як спати на ортопедичній подушці на спині

Для людини, яка переважно спить на спині, важливо не підняти голову занадто високо.

У такому положенні подушка повинна підтримувати природний вигин шиї, а не штовхати голову вперед.

Якщо модель має два валики різної висоти, для сну на спині часто використовують нижчий валик. Але це не універсальне правило для абсолютно всіх моделей — завжди враховуйте конструкцію конкретної подушки.

Перевірити положення можна просто:

• плечі лежать на матраці;

• шия має опору;

• голова не закинута назад;

• підборіддя не притиснуте до грудей;

• немає відчуття, що подушка виштовхує голову вперед.

Якщо після зміни подушки вам доводиться постійно сповзати нижче або прибирати її вночі, можливо, модель занадто висока або не підходить за формою.

Як правильно спати на ортопедичній подушці на боці

При сні на боці відстань між головою та матрацом збільшується через ширину плеча. Тому людині, яка спить на боці, часто потрібна вища подушка, ніж тому, хто спить переважно на спині.

Головне завдання — заповнити простір між шиєю та матрацом.

Правильне положення виглядає приблизно так:

• плече залишається на матраці;

• край подушки розташовується біля плеча;

• шия отримує рівномірну опору;

• голова не нахилена сильно вгору або вниз;

• вам не потрібно підкладати долоню під подушку, щоб підняти голову.

Якщо контурна подушка має два валики різної висоти, вищий валик часто використовують для сну на боці, оскільки він краще компенсує відстань між головою та поверхнею матраца.

Але важливі також ширина плечей, жорсткість матраца та особливості конкретної подушки.

Як спати на ортопедичній подушці на животі

Поза на животі відрізняється тим, що голову доводиться повертати вбік. Висока подушка в такому положенні може додатково піднімати голову.

Тому людям, які переважно сплять на животі, зазвичай краще розглядати низькі та відносно тонкі моделі.

Висока контурна подушка з великими шийними валиками може бути незручною для такого положення.

Якщо ви регулярно змінюєте пози протягом ночі, варто звернути увагу на універсальні моделі або подушки, конструкція яких дозволяє комфортно лежати і на спині, і на боці.

Яким боком класти ортопедичну подушку

Це одне з найчастіших запитань покупців.

Відповідь залежить від конструкції.

Подушка з двома валиками

Такі моделі мають нижчий і вищий край.

Часто:

• нижчий валик зручніший для сну на спині;

• вищий валик — для сну на боці.

При цьому шия повинна розташовуватися на валику, а голова — у центральній частині подушки.

Класична прямокутна ортопедична подушка

Якщо поверхня симетрична та виробник не визначає верхню і нижню сторони, модель використовують відповідно до її конструкції без прив’язки до різної висоти валиків.

Анатомічна подушка складної форми

Моделі з виїмками під плече, заглибленнями під голову або спеціальним рельєфом потрібно розташовувати саме так, як передбачено виробником.

Тому перед першим використанням обов’язково перевірте опис конкретної моделі.

Який валик ортопедичної подушки має бути під шиєю

Якщо подушка має два валики, не варто автоматично вважати один із них «правильним», а другий — «неправильним».

Вони потрібні для різних положень та різної анатомії користувачів.

Менший валик часто вибирають:

• для сну на спині;

• людям із меншою шириною плечей;

• якщо великий валик надмірно піднімає шию.

Більший валик часто підходить:

• для сну на боці;

• людям із ширшими плечима;

• якщо потрібно заповнити більшу відстань між головою та матрацом.

Правильним буде той варіант, при якому голова і шия займають комфортне нейтральне положення.

Як зрозуміти, що висота ортопедичної подушки підібрана правильно

Висота — один із найважливіших параметрів.

Занадто висока подушка може надмірно згинати шию. Занадто низька — не заповнювати простір між головою та матрацом.

Ознаки, що подушка може бути занадто високою

• голова помітно нахилена вперед під час сну на спині;

• під час сну на боці голова нахиляється від матраца;

• хочеться сповзти нижче;

• виникає відчуття надмірного тиску під шиєю.

Ознаки, що подушка може бути занадто низькою

• голова «провалюється» до матраца;

• під час сну на боці шия нахилена вниз;

• постійно хочеться покласти руку під голову або подушку;

• для комфорту доводиться складати подушку.

Враховуйте, що необхідна висота залежить не тільки від людини, а й від матраца.

На м’якшому матраці плече сильніше занурюється в поверхню, тому потрібна висота подушки може відрізнятися від тієї, що комфортна на жорсткішому матраці.

Саме тому подушку та матрац варто розглядати як частини одного спального місця.

Як підібрати ортопедичну подушку за шириною плечей

Для тих, хто спить на боці, ширина плечей має особливе значення.

Чим більша відстань між шиєю та краєм плеча і чим менше плече занурюється в матрац, тим більше простору потрібно заповнити подушкою.

Але просто виміряти плече лінійкою недостатньо.

На фактичну потрібну висоту впливають:

• ширина плечей;

• форма голови;

• звична поза сну;

• жорсткість матраца;

• ступінь занурення плеча в матрац;

• пружність самої подушки.

Тому цифру висоти потрібно використовувати як орієнтир, а не як єдиний критерій.

Докладніше про вибір форми, висоти та наповнювача читайте в матеріалі «Навіщо потрібна ортопедична подушка і як вибрати?».

Як правильно спати на подушці Memory Foam

Memory Foam — піна з ефектом пам’яті, яка реагує на навантаження та поступово підлаштовується під форму голови й шиї.

Не потрібно спеціально сильно притискати голову до такої подушки або намагатися руками сформувати в ній заглиблення.

Достатньо зайняти звичне положення і дати матеріалу адаптуватися під навантаження.

Під час використання Memory Foam важливо:

• правильно вибрати висоту;

• врахувати форму подушки;

• не класти поверх неї ще одну велику подушку;

• не складати виріб удвічі, якщо це не дозволено виробником;

• не прати пінний блок без відповідного дозволу в інструкції;

• регулярно провітрювати подушку;

• використовувати чисту наволочку або знімний захисний чохол.

У каталозі «Матрац-Склад» представлені моделі з піною Memory Foam, різною висотою та формою.

Чи потрібно класти наволочку на ортопедичну подушку

Так, у більшості випадків подушку варто використовувати з наволочкою або захисним чохлом, якщо інше не передбачено виробником.

При цьому наволочка не повинна бути настільки маленькою або тугою, щоб:

• стискати подушку;

• змінювати висоту;

• деформувати валики;

• не давати піні нормально відновлювати форму.

Якщо ортопедична подушка має нестандартний розмір, краще підібрати наволочку відповідного формату.

Чи можна класти звичайну подушку під ортопедичну

Як правило, додаткова подушка під ортопедичною моделлю не потрібна.

Ортопедична подушка вже має певну висоту та конструкцію. Якщо підкласти під неї ще одну, положення голови суттєво зміниться.

Якщо вам постійно хочеться додатково піднімати подушку, це може означати, що:

• вона занадто низька;

• форма не відповідає вашій позі;

• модель не підходить до вашого матраца;

• потрібна інша висота валика.

Краще підібрати подушку необхідної висоти, ніж постійно компенсувати її другою подушкою.

Чому хочеться покласти руку під ортопедичну подушку

Звичка класти руку під голову не завжди свідчить про проблему.

Але якщо без руки під подушкою ви постійно відчуваєте, що голові не вистачає висоти, це варто врахувати.

Можливі причини:

• подушка занизька;

• плече широке;

• матрац відносно жорсткий і плече мало занурюється;

• подушка втратила початкову форму;

• обрана модель не відповідає звичній позі сну.

Перед покупкою нової моделі визначте, чому саме вам хочеться збільшити висоту.

Чи потрібно звикати до ортопедичної подушки

Після переходу зі звичайної м’якої подушки на анатомічну або контурну нові відчуття цілком можливі.

Особливо це помітно, якщо раніше ви багато років спали:

• на дуже високій подушці;

• на двох подушках;

• на м’якій пуховій моделі;

• з рукою під головою.

Дайте собі можливість оцінити нове положення під час декількох ночей.

Водночас сильний біль, оніміння, поколювання, стійкий головний біль або помітне погіршення самопочуття не варто вважати нормальною «адаптацією». У такій ситуації потрібно припинити використання невідповідного виробу, а при стійких симптомах звернутися до лікаря.

Основні помилки при використанні ортопедичної подушки

Подушка занадто висока

Більша висота не означає кращу підтримку. Головне — відповідність вашій позі та параметрам.

Плечі повністю лежать на подушці

У більшості моделей плечі повинні залишатися на матраці, а подушка підтримує голову і шию.

Використовується неправильний валик

Якщо модель має два валики, спробуйте обидва положення та оцініть, при якому шия залишається комфортнішою.

Під ортопедичну подушку кладуть ще одну

Це різко збільшує загальну висоту та може порушити положення голови.

Вибір тільки за м’якістю

Подушка може бути дуже приємною на дотик, але не підходити вам за висотою або формою.

Не враховується матрац

На жорсткому та м’якому матраці одна й та сама подушка може відчуватися абсолютно по-різному.

Подушку використовують не за її конструкцією

Подушки з виїмкою під плече, різними валиками або анатомічним заглибленням потрібно розміщувати відповідно до задуму виробника.

Як доглядати за ортопедичною подушкою

Правильний догляд залежить насамперед від наповнювача.

Тому не існує правила, що всі ортопедичні подушки можна або не можна прати однаково.

Перед очищенням завжди перевіряйте ярлик та інструкцію виробника.

Загальні рекомендації:

• регулярно змінюйте наволочку;

• періодично провітрюйте подушку;

• не залишайте виріб надовго у вологому стані;

• не використовуйте агресивні засоби для чищення без дозволу виробника;

• не сушіть піну на джерелах сильного нагрівання;

• знімний чохол періть відповідно до його етикетки;

• внутрішній блок Memory Foam не кладіть у пральну машину, якщо виробник прямо цього не дозволяє;

• перед зберіганням переконайтеся, що виріб повністю сухий.

Це допомагає довше зберегти форму та властивості матеріалу.

Коли ортопедичну подушку пора міняти

Фіксованого терміну заміни для всіх моделей немає.

Орієнтуватися варто на фактичний стан подушки.

Заміна може бути доцільною, якщо:

• подушка втратила початкову форму;

• піна перестала нормально відновлюватися після навантаження;

• з’явилися стійкі западини;

• краї або валики деформувалися;

• наповнювач пошкоджений;

• подушка більше не забезпечує комфортну висоту;

• змінилися ваші потреби або звична поза сну.

Не потрібно міняти якісну подушку лише тому, що минула певна кількість років, якщо виробник не встановлює конкретний термін експлуатації. Але й продовжувати використовувати сильно деформований виріб лише через його високу початкову ціну не варто.

Ортопедична подушка та матрац повинні працювати разом

Іноді люди довго змінюють подушки, але проблема залишається через саме спальне місце.

Якщо матрац сильно просів або не відповідає користувачу за жорсткістю, положення плечей та тулуба змінюється, а разом із ним змінюється й необхідна висота подушки.

Саме тому при організації спального місця важливо оцінювати комплексно:

• матрац;

• подушку;

• основу ліжка;

• звичну позу сну;

• вагу та комплекцію користувача.

За необхідності можна порівняти матраци для ліжка та підібрати спальне місце як єдину систему.

Як вибрати ортопедичну подушку, якщо часто змінюєте позу сну

Якщо протягом ночі ви спите і на спині, і на боці, занадто спеціалізована форма може бути не найзручнішим варіантом.

Варто звернути увагу на:

• універсальну висоту;

• помірну пружність;

• Memory Foam;

• два валики різної висоти;

• моделі, розраховані одночасно на сон на спині та боці;

• можливість регулювання висоти, якщо вона передбачена конструкцією.

Не намагайтеся знайти «найкращу ортопедичну подушку для всіх». Правильніше знайти модель, яка відповідає саме вашій звичній позі та спальному місцю.

Де купити ортопедичну подушку в Києві, Львові, Одесі, Дніпрі та Харкові

В інтернет-магазині «Матрац-Склад» можна підібрати ортопедичні подушки різної форми, висоти та типу наповнювача.

Мережа «Матрац-Склад» має склади та шоуруми у Києві, Львові, Одесі, Дніпрі та Харкові.

Перед поїздкою рекомендуємо уточнити наявність конкретної моделі у потрібному місті.

Замовлення також можна оформити онлайн з доставкою. Актуальні способи, тарифи та умови вказані на сторінці «Доставка і оплата».

Часті запитання про використання ортопедичної подушки

Як правильно класти голову на ортопедичну подушку?

Голова розміщується в основній або центральній зоні подушки, а шия отримує підтримку від краю чи спеціального валика. Плечі в більшості випадків залишаються на матраці.

Яким валиком потрібно спати — високим чи низьким?

Це залежить від пози сну, ширини плечей, матраца та конструкції конкретної моделі. Нижчий валик часто використовують на спині, вищий — на боці.

Чи можна спати на ортопедичній подушці на боці?

Так. Для сну на боці особливо важливо підібрати достатню висоту, щоб заповнити простір між головою та матрацом.

Чи можна спати на ортопедичній подушці на спині?

Так. Подушка повинна підтримувати шию, але не піднімати голову настільки, щоб підборіддя сильно наближалося до грудей.

Чи можна спати на ортопедичній подушці на животі?

Можна, якщо форма та висота моделі підходять для цієї пози. Для сну на животі зазвичай комфортніші нижчі подушки.

Чи повинні плечі лежати на ортопедичній подушці?

Для більшості звичайних і контурних моделей — ні. Плечі залишаються на матраці, а подушка підтримує голову та шию. Винятком можуть бути спеціальні конструкції, для яких виробник передбачив інше положення.

Чи можна підкладати руку під ортопедичну подушку?

Можна, якщо це ваша звична поза, але постійна необхідність підкладати руку для збільшення висоти може свідчити, що подушка занизька.

Чи можна використовувати дві подушки одночасно?

Дві подушки можуть надмірно підняти голову. Якщо ортопедична модель правильно підібрана за висотою, додаткова подушка під нею зазвичай не потрібна.

Як зрозуміти, що ортопедична подушка не підходить?

Зверніть увагу, якщо голова явно нахилена вперед, назад або вбік, вам постійно хочеться змінити висоту подушки, сповзти з неї або підкласти руку. Стійкий біль, оніміння чи інші симптоми — привід не лише змінити подушку, а й за необхідності проконсультуватися з лікарем.

Чи можна прати ортопедичну подушку?

Це залежить від наповнювача. Знімний чохол часто можна прати окремо, але сам пінний блок не слід прати без прямого дозволу виробника. Завжди дотримуйтеся інструкції конкретної моделі.

Що краще — звичайна чи ортопедична подушка?

Назва сама по собі не визначає комфорт. Важливі відповідна висота, форма, пружність та здатність подушки підтримувати комфортне положення голови і шиї у вашій звичній позі сну.

Підсумок: як правильно використовувати ортопедичну подушку

Щоб ортопедична подушка виконувала свою функцію, недостатньо просто покласти її на ліжко.

Запам’ятайте основні правила:

• підбирайте висоту відповідно до пози сну та комплекції;

• плечі переважно залишайте на матраці;

• валик розташовуйте під шийним вигином;

• для сну на боці часто потрібна більша висота, ніж для сну на спині;

• не підкладайте другу подушку без необхідності;

• враховуйте жорсткість матраца;

• використовуйте подушку відповідно до її конструкції;

• дотримуйтеся рекомендацій виробника щодо догляду;

• замінюйте подушку, коли вона втратила форму або перестала бути комфортною.

Правильна ортопедична подушка — це не обов’язково найдорожча або найвища модель. Найважливіше, щоб її форма, висота та пружність відповідали вашій позі сну, комплекції та матрацу.

Перегляньте актуальні ортопедичні подушки в каталозі «Матрац-Склад» та обирайте модель з урахуванням того, як саме ви звикли спати.