Правильно подобранная ортопедическая подушка может сделать сон комфортнее, но важно не только выбрать подходящую модель, но и правильно ею пользоваться. Даже качественная подушка не обеспечит желаемую поддержку, если она слишком высокая, лежит не той стороной или во время сна на ней располагаются не только голова и шея, но и плечи.

Главная задача подушки — поддерживать голову и шею в комфортном положении относительно туловища, не заставляя шею чрезмерно сгибаться вперед, назад или в сторону.

Разберем подробно, как правильно спать на ортопедической подушке, какой стороной ее класть, какой валик использовать, как подобрать высоту для сна на боку и спине, как привыкнуть к новой подушке и каких ошибок стоит избегать.

Как правильно пользоваться ортопедической подушкой

Универсального способа использования всех ортопедических подушек не существует. Конструкции отличаются формой, высотой, материалом и назначением.

Однако базовое правило одинаковое:

подушка должна заполнять пространство между головой, шеей и матрасом так, чтобы положение шеи оставалось естественным и комфортным.

Во время использования обращайте внимание на несколько моментов:

  • голова не должна быть чрезмерно поднята;

  • подбородок не должен сильно прижиматься к груди;

  • голова не должна запрокидываться назад;

  • во время сна на боку шея не должна заметно наклоняться к матрасу или в противоположную сторону;

  • плечи обычно остаются на матрасе, а не полностью на подушке;

  • валик контурной подушки располагается в зоне шейного изгиба;

  • положение должно оставаться комфортным без необходимости постоянно подкладывать руку под голову.

Если вы только планируете покупку, можно посмотреть ортопедические подушки разной формы, высоты и конструкции.

Как правильно лежать на ортопедической подушке

Одна из самых распространенных ошибок — ложиться на ортопедическую подушку так же, как на большую мягкую пуховую модель.

В большинстве случаев на подушке должны располагаться голова и шея, а плечи оставаться на поверхности матраса.

Особенно это важно для контурных моделей с шейным валиком.

При правильном положении:

  • затылок или боковая часть головы лежит в центральной зоне;

  • валик заполняет пространство под шеей;

  • плечо подходит к краю подушки, но не поднимается высоко на нее;

  • голова не «проваливается» к матрасу;

  • шея не испытывает чрезмерного сгибания.

При этом форма конкретной модели всегда имеет значение, поэтому рекомендации производителя остаются приоритетными.

Как спать на ортопедической подушке на спине

Для человека, который преимущественно спит на спине, важно не поднять голову слишком высоко.

В таком положении подушка должна поддерживать естественный изгиб шеи, а не выталкивать голову вперед.

Если модель имеет два валика разной высоты, для сна на спине часто используют более низкий валик. Но это не универсальное правило для абсолютно всех моделей — всегда учитывайте конструкцию конкретной подушки.

Проверить положение можно просто:

  • плечи лежат на матрасе;

  • шея имеет опору;

  • голова не запрокинута назад;

  • подбородок не прижат к груди;

  • нет ощущения, что подушка выталкивает голову вперед.

Если после смены подушки вам приходится постоянно сползать ниже или убирать ее ночью, возможно, модель слишком высокая или не подходит по форме.

Как правильно спать на ортопедической подушке на боку

При сне на боку расстояние между головой и матрасом увеличивается из-за ширины плеча. Поэтому человеку, который спит на боку, часто требуется более высокая подушка, чем тому, кто преимущественно спит на спине.

Главная задача — заполнить пространство между шеей и матрасом.

Правильное положение выглядит примерно так:

  • плечо остается на матрасе;

  • край подушки располагается возле плеча;

  • шея получает равномерную опору;

  • голова не наклонена сильно вверх или вниз;

  • вам не требуется подкладывать ладонь под подушку, чтобы поднять голову.

Если контурная подушка имеет два валика разной высоты, более высокий валик часто используют для сна на боку, поскольку он лучше компенсирует расстояние между головой и поверхностью матраса.

Но важны также ширина плеч, жесткость матраса и особенности конкретной подушки.

Как спать на ортопедической подушке на животе

Поза на животе отличается тем, что голову приходится поворачивать в сторону. Высокая подушка в таком положении может дополнительно поднимать голову.

Поэтому людям, которые преимущественно спят на животе, обычно лучше рассматривать низкие и относительно тонкие модели.

Высокая контурная подушка с крупными шейными валиками может быть неудобной для такого положения.

Если вы регулярно меняете позиции в течение ночи, стоит обратить внимание на универсальные модели или подушки, конструкция которых позволяет комфортно лежать и на спине, и на боку.

Какой стороной класть ортопедическую подушку

Это один из самых частых вопросов покупателей.

Ответ зависит от конструкции.

Подушка с двумя валиками

Такие модели имеют более низкий и более высокий край.

Часто:

  • низкий валик удобнее для сна на спине;

  • высокий валик — для сна на боку.

При этом шея должна располагаться на валике, а голова — в центральной части подушки.

Классическая прямоугольная ортопедическая подушка

Если поверхность симметрична и производитель не определяет верхнюю и нижнюю стороны, модель используют в соответствии с ее конструкцией без привязки к разной высоте валиков.

Анатомическая подушка сложной формы

Модели с выемками под плечо, углублениями под голову или специальным рельефом нужно располагать именно так, как предусмотрено производителем.

Поэтому перед первым использованием обязательно проверьте описание конкретной модели.

Какой валик ортопедической подушки должен быть под шеей

Если подушка имеет два валика, не стоит автоматически считать один из них «правильным», а второй — «неправильным».

Они нужны для разных положений и разной анатомии пользователей.

Меньший валик часто выбирают:

  • для сна на спине;

  • людям с меньшей шириной плеч;

  • если большой валик чрезмерно поднимает шею.

Больший валик часто подходит:

  • для сна на боку;

  • людям с более широкими плечами;

  • если необходимо заполнить большее расстояние между головой и матрасом.

Правильным будет тот вариант, при котором голова и шея занимают комфортное нейтральное положение.

Как понять, что высота ортопедической подушки подобрана правильно

Высота — один из самых важных параметров.

Слишком высокая подушка может чрезмерно сгибать шею. Слишком низкая — не заполнять пространство между головой и матрасом.

Признаки, что подушка может быть слишком высокой

  • голова заметно наклонена вперед во время сна на спине;

  • во время сна на боку голова наклоняется от матраса;

  • хочется сползти ниже;

  • возникает ощущение чрезмерного давления под шеей.

Признаки, что подушка может быть слишком низкой

  • голова «проваливается» к матрасу;

  • во время сна на боку шея наклонена вниз;

  • постоянно хочется положить руку под голову или подушку;

  • для комфорта приходится складывать подушку.

Учитывайте, что необходимая высота зависит не только от человека, но и от матраса.

На более мягком матрасе плечо сильнее погружается в поверхность, поэтому требуемая высота подушки может отличаться от той, которая комфортна на более жестком матрасе.

Именно поэтому подушку и матрас стоит рассматривать как части одного спального места.

Как подобрать ортопедическую подушку по ширине плеч

Для тех, кто спит на боку, ширина плеч имеет особое значение.

Чем больше расстояние между шеей и краем плеча и чем меньше плечо погружается в матрас, тем больше пространства должна заполнить подушка.

Но просто измерить плечо линейкой недостаточно.

На фактически необходимую высоту влияют:

  • ширина плеч;

  • форма головы;

  • привычная поза сна;

  • жесткость матраса;

  • степень погружения плеча в матрас;

  • упругость самой подушки.

Поэтому цифру высоты следует использовать как ориентир, а не как единственный критерий.

Как правильно спать на подушке Memory Foam

Memory Foam — пена с эффектом памяти, которая реагирует на нагрузку и постепенно подстраивается под форму головы и шеи.

Не нужно специально сильно прижимать голову к такой подушке или пытаться руками сформировать в ней углубление.

Достаточно занять привычное положение и дать материалу адаптироваться под нагрузку.

При использовании Memory Foam важно:

  • правильно выбрать высоту;

  • учитывать форму подушки;

  • не класть поверх нее еще одну большую подушку;

  • не складывать изделие вдвое, если это не разрешено производителем;

  • не стирать пенный блок без соответствующего разрешения в инструкции;

  • регулярно проветривать подушку;

  • использовать чистую наволочку или съемный защитный чехол.

В каталоге «Матрас-Склад» представлены модели с пеной Memory Foam, разной высотой и формой.

Нужно ли надевать наволочку на ортопедическую подушку

Да, в большинстве случаев подушку стоит использовать с наволочкой или защитным чехлом, если иное не предусмотрено производителем.

При этом наволочка не должна быть настолько маленькой или тугой, чтобы:

  • сжимать подушку;

  • изменять высоту;

  • деформировать валики;

  • мешать пене нормально восстанавливать форму.

Если ортопедическая подушка имеет нестандартный размер, лучше подобрать наволочку соответствующего формата.

Можно ли класть обычную подушку под ортопедическую

Как правило, дополнительная подушка под ортопедической моделью не нужна.

Ортопедическая подушка уже имеет определенную высоту и конструкцию. Если подложить под нее еще одну, положение головы существенно изменится.

Если вам постоянно хочется дополнительно поднять подушку, это может означать, что:

  • она слишком низкая;

  • форма не соответствует вашей позе;

  • модель не подходит к вашему матрасу;

  • требуется другая высота валика.

Лучше подобрать подушку необходимой высоты, чем постоянно компенсировать ее второй подушкой.

Почему хочется положить руку под ортопедическую подушку

Привычка класть руку под голову не всегда свидетельствует о проблеме.

Но если без руки под подушкой вы постоянно ощущаете, что голове не хватает высоты, это стоит учитывать.

Возможные причины:

  • подушка слишком низкая;

  • широкие плечи;

  • матрас относительно жесткий и плечо мало погружается;

  • подушка потеряла первоначальную форму;

  • выбранная модель не соответствует привычной позе сна.

Перед покупкой новой модели определите, почему именно вам хочется увеличить высоту.

Нужно ли привыкать к ортопедической подушке

После перехода с обычной мягкой подушки на анатомическую или контурную новые ощущения вполне возможны.

Особенно это заметно, если раньше вы много лет спали:

  • на очень высокой подушке;

  • на двух подушках;

  • на мягкой пуховой модели;

  • с рукой под головой.

Дайте себе возможность оценить новое положение в течение нескольких ночей.

При этом сильная боль, онемение, покалывание, стойкая головная боль или заметное ухудшение самочувствия не должны восприниматься как нормальная «адаптация». В такой ситуации стоит прекратить использование неподходящего изделия, а при сохраняющихся симптомах обратиться к врачу.

Основные ошибки при использовании ортопедической подушки

Подушка слишком высокая

Большая высота не означает лучшую поддержку. Главное — соответствие вашей позе и параметрам.

Плечи полностью лежат на подушке

У большинства моделей плечи должны оставаться на матрасе, а подушка поддерживает голову и шею.

Используется неправильный валик

Если модель имеет два валика, попробуйте оба положения и оцените, при каком шея остается в более комфортном положении.

Под ортопедическую подушку кладут еще одну

Это резко увеличивает общую высоту и может изменить положение головы и шеи.

Выбор только по мягкости

Подушка может быть очень приятной на ощупь, но не подходить вам по высоте или форме.

Не учитывается матрас

На жестком и мягком матрасе одна и та же подушка может ощущаться совершенно по-разному.

Подушку используют не по ее конструкции

Подушки с выемкой под плечо, разными валиками или анатомическим углублением нужно располагать в соответствии с конструкцией производителя.

Как ухаживать за ортопедической подушкой

Правильный уход зависит прежде всего от наполнителя.

Поэтому не существует правила, что все ортопедические подушки можно или нельзя стирать одинаково.

Перед очисткой всегда проверяйте ярлык и инструкцию производителя.

Общие рекомендации:

  • регулярно меняйте наволочку;

  • периодически проветривайте подушку;

  • не оставляйте изделие надолго во влажном состоянии;

  • не используйте агрессивные чистящие средства без разрешения производителя;

  • не сушите пену на источниках сильного нагрева;

  • съемный чехол стирайте в соответствии с его этикеткой;

  • внутренний блок Memory Foam не кладите в стиральную машину, если производитель прямо этого не разрешает;

  • перед хранением убедитесь, что изделие полностью сухое.

Это помогает дольше сохранить форму и свойства материала.

Когда ортопедическую подушку пора менять

Фиксированного срока замены для всех моделей нет.

Ориентироваться стоит на фактическое состояние подушки.

Замена может быть целесообразной, если:

  • подушка потеряла первоначальную форму;

  • пена перестала нормально восстанавливаться после нагрузки;

  • появились устойчивые углубления;

  • края или валики деформировались;

  • наполнитель поврежден;

  • подушка больше не обеспечивает комфортную высоту;

  • изменились ваши потребности или привычная поза сна.

Не нужно менять качественную подушку только потому, что прошло определенное количество лет, если производитель не устанавливает конкретный срок эксплуатации. Но и продолжать использовать сильно деформированное изделие только из-за его высокой первоначальной стоимости не стоит.

Ортопедическая подушка и матрас должны работать вместе

Иногда люди долго меняют подушки, но проблема остается из-за самого спального места.

Если матрас сильно просел или не соответствует пользователю по жесткости, положение плеч и туловища меняется, а вместе с ним меняется и необходимая высота подушки.

Именно поэтому при организации спального места важно оценивать комплексно:

  • матрас;

  • подушку;

  • основание кровати;

  • привычную позу сна;

  • вес и комплекцию пользователя.

При необходимости можно сравнить матрасы для кровати и подобрать спальное место как единую систему.

Как выбрать ортопедическую подушку, если часто меняете позу сна

Если в течение ночи вы спите и на спине, и на боку, слишком специализированная форма может оказаться не самым удобным вариантом.

Стоит обратить внимание на:

  • универсальную высоту;

  • умеренную упругость;

  • Memory Foam;

  • два валика разной высоты;

  • модели, рассчитанные одновременно на сон на спине и боку;

  • возможность регулировки высоты, если она предусмотрена конструкцией.

Не пытайтесь найти «лучшую ортопедическую подушку для всех». Правильнее найти модель, которая соответствует именно вашей привычной позе и спальному месту.

Где купить ортопедическую подушку в Киеве, Львове, Одессе, Днепре и Харькове

В интернет-магазине «Матрас-Склад» можно подобрать ортопедические подушки разной формы, высоты и типа наполнителя.

Сеть «Матрас-Склад» имеет склады и шоурумы в Киеве, Львове, Одессе, Днепре и Харькове.

Перед поездкой рекомендуем уточнить наличие конкретной модели в нужном городе.

Заказ также можно оформить онлайн с доставкой. Актуальные способы, тарифы и условия указаны на странице «Доставка и оплата».

Часто задаваемые вопросы об использовании ортопедической подушки

Как правильно класть голову на ортопедическую подушку?

Голова располагается в основной или центральной зоне подушки, а шея получает поддержку от края или специального валика. Плечи в большинстве случаев остаются на матрасе.

Каким валиком нужно спать — высоким или низким?

Это зависит от позы сна, ширины плеч, матраса и конструкции конкретной модели. Более низкий валик часто используют на спине, более высокий — на боку.

Можно ли спать на ортопедической подушке на боку?

Да. Для сна на боку особенно важно подобрать достаточную высоту, чтобы заполнить пространство между головой и матрасом.

Можно ли спать на ортопедической подушке на спине?

Да. Подушка должна поддерживать шею, но не поднимать голову настолько, чтобы подбородок сильно приближался к груди.

Можно ли спать на ортопедической подушке на животе?

Можно, если форма и высота модели подходят для этой позиции. Для сна на животе обычно комфортнее более низкие подушки.

Должны ли плечи лежать на ортопедической подушке?

Для большинства обычных и контурных моделей — нет. Плечи остаются на матрасе, а подушка поддерживает голову и шею. Исключением могут быть специальные конструкции, для которых производитель предусмотрел другое положение.

Можно ли подкладывать руку под ортопедическую подушку?

Можно, если это ваша привычная поза, но постоянная необходимость подкладывать руку для увеличения высоты может указывать на то, что подушка слишком низкая.

Можно ли использовать две подушки одновременно?

Две подушки могут чрезмерно поднять голову. Если ортопедическая модель правильно подобрана по высоте, дополнительная подушка под ней обычно не нужна.

Как понять, что ортопедическая подушка не подходит?

Обратите внимание, если голова явно наклонена вперед, назад или в сторону, вам постоянно хочется изменить высоту подушки, сползти с нее или подложить руку. Стойкая боль, онемение или другие симптомы — повод не только сменить подушку, но и при необходимости проконсультироваться с врачом.

Можно ли стирать ортопедическую подушку?

Это зависит от наполнителя. Съемный чехол часто можно стирать отдельно, но сам пенный блок не следует стирать без прямого разрешения производителя. Всегда соблюдайте инструкцию конкретной модели.

Что лучше — обычная или ортопедическая подушка?

Название само по себе не определяет комфорт. Важны подходящая высота, форма, упругость и способность подушки поддерживать комфортное положение головы и шеи в вашей привычной позе сна.

Итог: как правильно использовать ортопедическую подушку

Чтобы ортопедическая подушка выполняла свою функцию, недостаточно просто положить ее на кровать.

Запомните основные правила:

  • подбирайте высоту в соответствии с позой сна и комплекцией;

  • плечи преимущественно оставляйте на матрасе;

  • валик располагайте под шейным изгибом;

  • для сна на боку часто требуется большая высота, чем для сна на спине;

  • не подкладывайте вторую подушку без необходимости;

  • учитывайте жесткость матраса;

  • используйте подушку в соответствии с ее конструкцией;

  • соблюдайте рекомендации производителя по уходу;

  • меняйте подушку, когда она потеряла форму или перестала быть комфортной.

Правильная ортопедическая подушка — это не обязательно самая дорогая или самая высокая модель. Главное, чтобы ее форма, высота и упругость соответствовали вашей позе сна, комплекции и матрасу.

Посмотрите актуальные ортопедические подушки в каталоге «Матрас-Склад» и выбирайте модель с учетом того, как именно вы привыкли спать.